El automasaje con pelotas de tenis puede ser efectivo para aliviar la sensación de "nudos" musculares al aplicar presión en zonas sensibles del tejido blando. Esta técnica, utilizada como método casero de liberación miofascial, se enfoca en puntos dolorosos localizados, a menudo relacionados con puntos gatillo, según una revisión de la revista American Family Physician.

Es importante destacar que el automasaje no reemplaza un diagnóstico médico ni cura lesiones. Su uso es más adecuado como recurso de autocuidado para reducir el dolor y la rigidez en músculos sobrecargados por malas posturas, entrenamiento o estrés. En caso de dolor persistente, irradiado, con hormigueo o debilidad, se recomienda consultar a un profesional de la salud, como sugieren las guías de la Cleveland Clinic.

La técnica consiste en apoyar el peso del cuerpo contra la pelota, ya sea en una pared o en el piso, generando una compresión localizada que muchas personas encuentran aliviante y que mejora la movilidad. Los puntos gatillo son zonas hipersensibles en bandas musculares tensas que pueden doler al tacto y, en ocasiones, provocar dolor referido, según lo indicado por American Family Physician.

Sin embargo, el automasaje tiene limitaciones. En casos de lesiones agudas, problemas articulares específicos, radiculopatías o condiciones neurológicas, presionar sobre áreas dolorosas puede no resolver el problema y podría agravar los síntomas. Por lo tanto, el automasaje debe considerarse un complemento y no la solución principal. Para que sea efectivo, es fundamental controlar la presión aplicada, buscando un dolor tolerable que permita la relajación del músculo sin causar tensión adicional.