La memoria puede verse afectada con el envejecimiento, manifestándose en olvidos como no recordar dónde se dejaron objetos o nombres. Sin embargo, especialistas y organismos coinciden en que ciertos hábitos pueden ayudar a mantener la salud cerebral y disminuir el riesgo de deterioro cognitivo.

No hay un alimento, ejercicio o suplemento que garantice la preservación de la memoria. El National Institute on Aging (NIA) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugieren un enfoque integral que incluya actividad física, una alimentación equilibrada, descanso adecuado, vínculos sociales y control de factores cardiovasculares.

Entre las recomendaciones se destaca mantener una dieta variada que incluya verduras, frutas, cereales integrales, legumbres y pescado, siguiendo patrones como la dieta mediterránea o MIND. Los expertos subrayan que no existe un alimento que por sí solo mejore la memoria, sino que es la calidad de la alimentación a largo plazo la que importa.

La actividad física es fundamental, y el NIA aconseja realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, adaptado a la salud de cada persona. Caminar, bailar, nadar o hacer ejercicios de fuerza y equilibrio son opciones viables. Además, estimular el cerebro a través de nuevos aprendizajes, lectura, idiomas o instrumentos musicales es clave para mantener la agilidad mental.

La vida social activa también favorece la salud cognitiva, mientras que dormir entre siete y nueve horas por noche es crucial para el aprendizaje y la consolidación de recuerdos. La hidratación es otro aspecto importante, ya que la sensación de sed puede disminuir con la edad. La cantidad de agua necesaria varía según el clima, la actividad física y el estado de salud.

Finalmente, la OMS aconseja evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol, así como controlar la presión arterial, la diabetes y el colesterol. Prestar atención a medicamentos y dificultades auditivas o visuales también es esencial. En conclusión, el cuidado de la memoria depende de un conjunto de hábitos saludables más que de soluciones aisladas.